Många människor strävar efter att leva mer närvarande i vardagen. Det moderna livet är fyllt av plingande notiser, ständiga krav och ett konstant flöde av information, vilket gör att det kan vara svårt att stanna upp och bara vara. Mindfulness, alltså att vara medvetet närvarande i nuet, kan ge dig de verktyg som behövs för att skapa balans och hitta ditt inre lugn.
Det behöver varken vara tidskrävande eller komplicerat att få in mer mindfulness i vardagen, så länge man har rätt verktyg och en fungerande process. För att dra en parallell är det lite som att välja ett spelbolag att betta på. Genom att jämföra de bästa bettingsidorna, vilket du kan göra på denna sida där de bästa sajterna presenteras och ställs varandra, har du större chans att hitta en sajt för odds som passar dig. Detta tack vare att du har letat efter bettingsajten på ett systematiskt sätt.
Precis så kan man tänka även när det kommer till mindfulness. Du kommer att ha mycket enklare att hamna där du vill om du har någon slags struktur eller eftertanke involverad i processen. Med det sagt är inte mindfulness något som kräver särskilt mycket av dig.
Många tror att mindfulness alltid kräver långa meditationspass i tystnad, men det går lika bra att öva i de små ögonblicken, som när du dricker ditt morgonkaffe, borstar tänderna eller promenerar till jobbet. Mindfulness handlar inte om att försöka tömma hjärnan på tankar utan snarare att observera vad som sker utan att värdera, bara ta in. Nedan presenteras några praktiska och lättillgängliga sätt att föra in mer mindfulness i din vardag.
Börja dagen på rätt sätt
Till att börja med är det väldigt viktigt att du prioriterar din sömnhälsa, eftersom det ger positiva effekter både fysiskt och psykiskt. När du sedan vaknar bör du försöka inleda dagen på rätt sätt. Innan mobilen fångar din uppmärksamhet på morgonen kan du stanna upp i sängen och ta några djupa andetag.
Lägg handen på magen och känn hur den höjer och sänker sig. Det här tar mindre än en minut, men har potential att sätta tonen för hela dagen. Denna enkla ritual hjälper hjärnan och kroppen att förstå att dagen börjar i lugn, inte i stress. Om du vill kan du kombinera detta med att fråga dig själv vad du ser fram emot just idag för att på så vis direkt rikta tankarna mot något positivt.
Närvaro vid måltider
Väldigt många människor äter i sina måltider tillsammans med någon typ av distraktion, framför datorn eller med telefonen i handen. Prova att äta en måltid helt utan något som distraherar. Titta på maten, känn doften, tugga långsamt och notera saker som smak och konsistens. Denna enkla övning gör inte bara att du njuter mer av det du äter utan kan även leda till förbättrad matsmältning eftersom kroppen får signaler om att den kan slappna av.
Att äta mer medvetet kan dessutom bidra till en sundare relation till mat. När vi äter snabbt eller distraherat är det lättare hänt att man överäter, men när vi är närvarande hör vi kroppens signaler tydligare.
Promenad som mediation
Precis som sömn är fysisk aktivitet avgörande för både den fysiska och psykiska hälsan. En promenad behöver dessutom inte bara vara motion utan kan även fungera som vandrade meditation. Lägg märke till hur fötterna känns mot marken, hur luften interagerar med huden och hur ljuden omkring dig förändras. Utmana dig själv genom att inte lyssna på musik eller podcasts och försök istället vara närvarande i varje steg.
Denna enkla teknik är särskilt effektiv om du är en person som känner att det är svårt att still och meditera. Kroppens rörelse hjälper sinnet att stilla sig, samtidigt som du får frisk luft och motion på köpet.
Skapa små påminnelser om mindfulness
I vardagens ibland hektiska tempo är det lätt hänt att glömma bort mindfulness. Då kan små påminnelser vara till stor hjälp. Du kan till exempel ställa in en diskret notis på mobilen med texten “Stanna upp”. Varje gång den dyker upp tar du en kort paus och reflekterar över vad du gör just nu.
Ett annat alternativ är att använda vardagliga situationer som naturliga påminnelser. Varje gång du väntar på en hiss, sitter vid ett rödljus eller tvättar händer kan du använda ögonblicket till att fokusera på att vara helt närvarande.
Känn igen kroppens signaler
Mindfulness handlar inte bara om sinnet utan också om kroppen. Genom att lyssna på kroppens signaler kan du bli mer medveten om stressnivåer och behov. Spänner du käkarna? Håller du andan utan att märka det? Känner du att det spritter i benen? Att regelbundet checka in med kroppen ger dig en chans att arbeta förebyggande mot med hjälp av mindfulness.
Ju mer du lyssnar på din kropp desto lättare kommer det att vara att känna igen olika signaler på stress, vilket i nästa steg gör det enklare att praktisera mindfulness.
